po czym

[...] na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. Tydzień temu akuratt trening nó wypadł mi podczas początku choroby i rozwalone gardło ,a teraz znowu lipa - na którą nic nie wskazywało, pewnie przez te zasrane upały, cały dzień straszna parówa w domu nie ma czym oddychać , jutro dzień wolny

[...] ćwiczyć , jednak nie robię tego za często bo i tak nie mam żadnych aspiracji do pozowania na scenie , także raz na jakiś czas mi się przypomni jak chciałbym zrobić jakąś fotkę np. do bloga i co zrobię zdjęcie pleców bo wychodzi po prostu słabo mimo, że wcale tak wąsko nie jest . Za to na pewno grubość plegaru to jest to nad czym chcę popracować..

[...] Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. No i super, masz nad czym pracować. Nie od razu Rzym zbudowano :-) jak będziesz robiła pełne serie to jako utrudnienie wprowadź złączone stopy. Ale to sobie daj na czas na to :-) Mam pytanie do [...]

[...] zdarza mi się dosyć często obcować z cudzym smutkiem, cierpieniem i innymi negatywnymi emocjami, co ostatnio mocno się nasiliło, więc treningi pomagały mi odreagować. To nad czym chciałabym w najbliższym czasie pracować: - jędrność skóry - widać na zdjęciach mocno, że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej [...]

[...] o rozwage. A ze wstyd malym ciezarkiem i na maszynie mniej widac, ze lekko ? A bzdura, wstyd to dupe przed tv co wieczor grzac od spodu fotelem, a od srodka piwskiem albo czym mocniejszym, dokladajac inhalacje fajkami co 30 minut. To dla mnie wstyd, bo to slabosc jest i tyle nie ? Sie naucze to bede wymachiwal czajnikami, a na wiatr slow nie [...]

[...] naprawdę bezlitośni, szczerzy do bólu, mówiąc to co w sercu to na języku... Naprawdę długi czas zmagałem sie z tym, żeby wyglądać normalnie. Więc wydaje mi się, ze wiem o czym mniej więcej mówisz (a przynajmniej staram się zrozumieć :-) ). Mogę się trochę wytłumaczyć: - Nauczono mnie, że otyłość to choroba nieuleczalne (podobnie jak [...]

[...] Kettl od Leona? Kulka od Leona. Jedna i druga. Czarna 28 kg, a fioletowa 20. Mam takie przemyślenia odnośnie snatcha... Można go robić na 10 sposobów. I tak zmęczy. To o czym piszesz, to ostatnie wskazówki Pavla T. Klasyczny rosyjski snatch to właśnie taki energiczny swing, wykończony high pull i wbiciem ręki pod odważnik. Rosjanie ćwiczą [...]

[...] muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale generalnie powiedział że on nie musiał nad tym pracować, u niego tak po [...]

[...] taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow? a gdziez tam, to czysty strach a jest odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym czesciejnalezy cwiczyc dany miesien musisz tez zakodowac sobie technike, a nie nauczysz sie tego tak skutecznie robiac przysiady raz na [...]

[...] od ksztaltowania masy miesniowej i wraz z nia sily, jesli jest inaczej to zobacze z checia osoby, ktore wygladaja na prawde dobrze na treningu typu 5x5, 8x3 i inne ;] przy czym nalezy podkreslic osoby, nie posilkujace sie farmaceutykami. "Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem" Osobe, ktora nie potrafi zrobic MC nazywasz [...]

[...] zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka retrakcje o czym wspomnial Hubert najkorzystniej jest pochylic sie do rownoleglosci na sztywnych nogach (nie wyprostowanych to roznica!) i ciagnac LOPATKA to momentu gdy sztanga wyceluje [...]

[...] zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka retrakcje o czym wspomnial Hubert najkorzystniej jest pochylic sie do rownoleglosci na sztywnych nogach (nie wyprostowanych to roznica!) i ciagnac LOPATKA to momentu gdy sztanga wyceluje [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

[...] które niestety są bardzo szerokie więc chyba bardziej weszło na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

[...] gdyby mi pomógł, wskazał gdzie popełniam błędy co powinienem poprawić. Ogólnie to planuję do marca/kwietnia być na redukcji, daję sobie czas, niechce szybko tracić fatu przy czym mogłoby moje zdrowie ucierpieć. Jestem cierpliwy, zresztą w tym sporcie trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Jak pisałem wyżej do marca/kwietnia redukuję tkankę tłuszczową [...]

chyba po prostu każdy musi dostać w tyłek, zobaczyć czym to skutkuje i dopiero mądrzeje. Chociaż i to nie zawsze. Czasami aż mnie krew zalewa jak po 1000kcal jakaś dziewczyna(nieważne czy od czasu takiej dietki potem przytyła czy postanowiła schudnąć więcej) w drugiej próbie stwierdza, że zaczyna od 700,bo tysiąc jest dla niej nieskuteczny, albo [...]

[...] czy grypą, do tego spora dawka stresu, by stała się groźnym wrogiem. Paciorkowce lubią również, kiedy niewłaściwie się odżywiamy, a do tego zmarzniemy czy przemoczymy nogi. Angina przenosi się drogą kropelkową, więc można zarazić się nią właściwie wszędzie, zwłaszcza, w niewietrzonym i do tego zatłoczonym pomieszczeniu, np. w [...]

Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]

[...] -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g Tutaj przytrafiło mi się to osłabienie, o czym piszę wyżej. IV posiłek i ostatni w tym dniu : -pół dużej pizzy z rozmaitymi dodatkami ( cztery kawałki ) + pół ( 500 ml ) pepsi coli. Nie paliłem. Jedzenie dzisiaj [...]